Maneras de aumentar la testosterona de forma natural:

La testosterona es una hormona que tiene muchos efectos en la vida sexual, (de los hombres y de las mujeres), por ello si no quieres usar maneras externas de aplicación de testosterona, (siempre con la receta y supervisión de un médico, por supuesto), te vamos a pasar unos tips para que puedas aumentar tu testosterona de manera natural sin necesidad de recurrir a estos métodos artificiales, ¡Notarás que tu vida sexual mejora considerablemente!:

1. Empieza consumiendo más Zinc:

El zinc es muy importante para la testosterona, previene que la testosterona se convierta en estrógenos, (que es la hormona femenina). Funciona impidiendo que la enzima Aromatasa, haga su trabajo, puesto que esta enzima transforma los Andrógenos (entre ellos la Testosterona), en Estrógenos por un método que se denomina aromatización.

Los hombres cuando envejecen producen mayores cantidades de esta enzima. Inhibir la actividad de aromatasa da como resultado una significativa disminución de niveles de estrógenos,  elevando la concentración de testosterona libre, a niveles observados en la juventud.

El Zinc es un inhibidor natural de la enzima aromatasa por lo que niveles bajos de zinc pueden causar niveles bajos de testosterona.

Las comidas que son altas en zinc incluyen las ostras, (un afrodisíaco natural), res, hígado, cangrejo, comida de mar, aves, nueces, semillas, salmón, arroz integral, nueces del pino, frijoles, pavo, leche, yogurt, queso campesino. También puedes comprar un suplemento que te proporcione zinc diariamente. La ingesta diaria recomendada de zinc ronda los 20 mg para adultos, menor para bebés, niños y adolescentes, (por su menor peso corporal) y algo mayor para mujeres embarazadas y mamás durante la lactancia.

2. Come grasas más saludables, Omega-3:

Investigaciones han mostrado que los hombres que comieron dietas ricas en grasas saludables como las grasas monoinsaturadas y grasas Omega-3 tuvieron los niveles de testosterona más alto.

Puedes elevar naturalmente tus niveles de testosterona añadiendo grasas más saludables mediante la ingesta de: nueces y semillas, pescados grasos como el salmón, el atún, las sardinas; también, aguacates, olivas, aceites vegetales y mantequilla de maní natural.

Comer una dieta muy baja en grasa realmente te puede llevar a niveles muy bajos de testosterona porque tu cuerpo necesita grasas saludables para producir testosterona pero…Esto no quiere decir que necesitas seguir una dieta MUY ALTA EN GRASAS,  solo asegúrate que al menos el 20% al 30% de tus calorías diarias totales provengan de grasas saludables.

3. Elimina grasa corporal, pierde peso:

Contra más sobrepeso tengas y más alto sea tu porcentaje de grasa corporal, más alto serán también tus niveles de estrógenos. La grasa corporal contiene una enzima llamada Aromatasa la cual convierte la testosterona, (masculina), en estrógeno, (femenino), haciendo por lo tanto que tus niveles de testosterona desciendan.

No trates de hacer dietas muy estrictas o eliminar muchas calorías para eliminar grasa corporal, porque conseguiras el efecto contrario, tu cuerpo se comportará en modo de supervivencia, lo cual causará que tu organismo deje de producir testosterona.

Asegúrate de enfocarte en eliminar entre 0,5 a 0,75 kg de grasa a la semana principalmente mediante ejercicios para perder peso.

4. Elimina el exceso de estrógenos:

Para eliminar el exceso de estrógeno que te hace más obeso y débil y que tu cuerpo pueda producir naturalmente más testosterona, (que no solo es beneficioso para la vida sexual, sino también lo es para prevenir futuros cancers de próstata en el hombre o de mama en la mujer):

Numerosos estudios han demostrado que algunos componentes específicos aislados de las crucíferas (vegetales), como los brócolis o las coles, que incluyen el diindolilmetano o (DIM), y su precursor el indol-3-carbinol (I3C) tienen efectos beneficiosos, moduladores de los estrógenos además de ser anticancerosos.

Estos componentes alteran en el hombre y la mujer el metabolismo de los estrógenos, protegiéndolos así de neoplasias hormona-dependientes, como los tumores malignos de mama, útero o próstata.

En el hombre mayor o de mediana edad, es importante reducir la transformación de la testosterona en estrógenos, puesto que  los estrógenos comienzan a acumularse en la próstata hacia los cincuenta, produciendo la hipertrofia de la glándula.

El DIM evita la aceleración del metabolismo de la testosterona y sobre todo, su transformación en estrógenos. Mejora el funcionamiento de la próstata y reduce las necesidades nocturnas de orinar en la tercera edad masculina

Puedes consumir más vegetales crucíferos, (VEGETALES CRUDOS), tales como el brócoli, repollo, coliflor, coles de Bruselas, col china, rábanos, nabos, berzas y col rizada o también puedes tomar un suplemento que contenga DIM para eliminar el exceso de estrógeno.

Puedes comer más fibra para limpiar naturalmente tu cuerpo y eliminar las toxinas que causan que tengas exceso de estrógeno, (como el xenoestrógeno), la mayoría de las frutas y vegetales, nueces y frijoles son altos en fibra, otra opción es un suplemento con extracto de piel de uva roja, (resveratrol), para ayudar a que tu hígado elimine el exceso de estrógeno.

5. Trata de evitar en lo posible los xenoestrógenos:

Los xenoestrógenos son estrógenos artificiales hechos por el hombre que se encuentran en cosas como: pesticidas, hormonas y esteroides, para el crecimiento artificial, también en purificadores de aire y contenedores plásticos.

Estos xenoestrógenos aumentan tus niveles de estrógenos y al mismo tiempo disminuye los niveles de testosterona, por lo que tienes que comer  más vegetales y frutas orgánicas que estén libres de pesticidas,  pero si compras tus frutas y vegetales en una tienda normal, asegúrate de lavarlos para disminuir la probabilidad de consumir xenoestrógenos.

Come carnes de animales criados naturalmente en lugar de comer carne de res, cerdo y pollo e incluso leche que provenga de animales que fueron criados usando hormonas y esteroides para crecimiento artificial.

Usa productos de vidrio para almacenar los alimentos y el agua y no uses plástico debido a que los productos plásticos tienden a producir xenoestrógenos que contaminarán los alimento y el agua especialmente cuando son calentados. Incluso algunas comidas enlatadas contienen protectores plásticos que producen xenoestrógenos.

No uses perfumes, colonias o purificadores de aire que contengan parabenes como uno de sus ingredientes. Los Parabenes son xenoestrógenos.

*No te obsesiones con este tema, es muy difícil evitar todos los xenoestrógenos, pero hay una ventaja, debido a que la mayoría de los xenoestrógenos se acumulan en tu grasa corporal, la mejor defensa contra los xenoestrógenos es perder esa grasa*.

6. Duerme de 6 a 8 horas cada noche:

Un estudio de la universidad de Chicago, mostró que los hombres que durmieron menos, tuvieron menores niveles de testosterona que los hombres que durmieron entre 6 a 8 horas.

De acuerdo a un estudio de la universidad de Carolina del Norte, tus niveles de testosterona pueden bajar hasta el 40% cuando no duermes lo suficiente. Generalmente, tus niveles de testosterona son 30% más altos en la mañana que en la noche y esta es la razón de sentirte más varonil por las mañanas, ten por cierto que, una pérdida de las erecciones o del deseo sexual en las mañanas, puede ser una señal de que tu testosterona está descendiendo por demás.

Mientras estás durmiendo, tu cuerpo produce la mayoría de la testosterona, contra mejor duermas, más testosterona producirá tu cuerpo.